biały ser

[...] pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 12ml makaron durum - 40g ----------------------- 45b / 15t / 31ww / 450kcal 5 posiłek 18-19 ----------------------- 200g ser biały chudy ----------------------- 40b / 1t / 8ww / 198kcal razem b 227 / t 57 / ww 168 / kcal 2103 Planuję w nie dalekiej przyszłości robic 4x 40min aero i dorzucić w 1 [...]

[...] 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g białko 10,05g. tł. 1,05g. ww. 118,35g. kcal 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g białko53,75g. tł.3,25g ww 0g.kcal 250 Ser twarogowy chudy 50g białko 9,9g. [...]

[...] musiałem jakoś zmienić, wiem że były lepsze opcje, ale tak najprościej:-D) -grahamka -masło -ser lub szynka Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Byłbym zadowolony za wszelkie rady i zmiany. Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-01-05 22:36:33

[...] kcal Posiłek 6 Łosoś norweski świeży 200g Warzywa na patelnię (biedronka) 200g Olimp System Protein 80 20g Białko 53g tłuszcze 20g węglowodany 1g (węgli z warzyw nie wliczam) 395 kcal Posiłek 7 Ser biały chudy 200g Jogurt Activia 150g Białko 48g tłuszcze 0g węglowodany 4g 305 kcal Ogółem białko 336g tłuszcze 110g węglowodany 410g 4042 kcal

[...] śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 70 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy 30 g B:31 T: W:66 Potreningowy Banan 140 g Ryż biały 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Ser twarogowy półtłusty 50 g Ryż brązowy 30 g B:25 T: W:137 Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2012-09-11 21:19:55

[...] - 250g Kapusta pekińska - 150 Oliwa z oliwek - 15 -------------------------------------------- I Kolacja: Miód sztuczny - 50 Dżem wiśniowy wysokosłodzony - 40 Ryż biały - 50 Rodzynki suszone ------------------------------------------------ II Kolacja: Naprzemian raz: Tuńczyk w wodzie - 60g Raz: Makrela wędzona - 50 [...]

[...] 9.00, 12.30 obiad, 16.30 2 obiad, 21.00 kolacja w miedzyczasie małe zakaski. Staram jesc wiecej ryb, miesa, kurczaka, ryzu, sałatek z oliwa z oliwek, szybki, jaj, ser zołty biały, serki wiejskie itp. W rezultacie od pazdziernika do teraz przytyłem z 76kg do 81kg. Obliczajac dziennie zapotrzebowanie wyszło 3.300 a zeby przytyc około 4 tys. Przy [...]

[...] Pierś z kurczaka gotowana - 125g - Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (potreningowy): -piers z kurczaka - W domu tuńczyk w wodzie – 75g Posiłek 6 (20.00) - Makaron - 150g - Ser biały – 125g - Oliwa z oliwek – 10g Suma: Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Trening: FBW 3x w tyg wt pt nd 1. Nogi: Przysiady ze [...]

[...] ryż brązowy, 10 ml olej+10 ml olej z p.w., 200 g mięso 5 posiłek:65 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200g mięso 6 posiłek:50 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200 g mięso 7 posiłek:200 g biały chudy ser, 10 ml olej+10 ml olej z p.w. Nic nie smażę ani nic a oleje piję (tak jak syrop)jest to troszkę ochydne ale cóż...już się przyzwycziłem i myślę że jest to [...]

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :) 10.00 -platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam -mleko 0,5% -ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku 13.00 -ok. 100ml jogurtu -2 banany pokrojony w plasterki -ok. 100g sera bialego chudego [...]

[...] średnią aktywnością ok 1000m. Posiłek 1: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron razowy/kuskus ( ryżu ok paczki, reszta ok. 150gram ) - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek Przed treningiem i po treningu 10g BCAA + [...]

[...] Posiłek 1 10:00 (488 kcl) Mleko 2% - 300g Płatki owsiane górskie Kupiec - 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt B:30 W:48 T:20 Posiłek 2 12.00 (640 kcl) Ryż biały - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażone) - 125g B:37 W:115 T:3 Trening 13:00-14:30 Carbo – 60g B: W:60 T: Posiłek 3 15.00 (800 kcl) Makaron durum - 150 g [...]

[...] serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp. Mój plan; PON: klatka + triceps + barki klata: wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-5 s. rozpiętki z hantlami 3 s. wyciskanie sztangi na skosie(w górę) 4s. triceps: [...]

[...] g 48,1 g 1,3 g Jabłko 200g 92,0 0,8 g 20,4 g 0,8 g RAZEM 588,3 kcal 40,1 g 68,5 g 17,1 g 5. Posilek 18.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 150g 123,9 29,0 g 0,0 g 0,9 g Ryż biały długoziarnisty - Supreme 70g 238,2 4,7 g 53,8 g 0,5 g RAZEM 362,1 kcal 33,6 g 53,8 g 1,4 g 6. 21.00 Kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g 197,1 28,2 g 5,6 g 6,9 g [...]

celem moim jest przede wszystkim zgubienie zalegajacego trluszczu na brzuchu, glownie opieralem sie na artukule Si2uiela na temat gubienia brzucha. mam 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest [...]

Jestem poczatkujacy! waże: 65 kg wzrost: 180 m Moim celem jest masa, przedstawiam wiec diete, czy moge sobie cos z niej odpuscic :) prosze o ocene... 6.30 - śniadanie • PŁATKI OWSIANE - 100g --może być jajecznica- 5 jaj • RODZYNKI - 30g • MLEKO 1,5% - 500ml • TUNCZYK W OLEJU - 50g • CHLEB RAZOWY - 80g • MARGARYNA - 20g 9:25 - dzwonek i [...]

[...] Chleb żytni razowy 90 Masło roślinne, kostka 15 Ser, Edamski tłusty 60 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 Pomidor 10 Jabłko 120 ŁĄCZNIE: 636 kcal 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Masło roślinne, kostka 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta biała 50 ŁĄCZNIE: 652 kcal 4. Makaron dwujajeczny 110 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]

[...] i 93 g tłuszczu. mam szybką przemiane materii i trudno mi łapać kilogramy, staram się dużo jeść i oczywiście to co potrzeba, czyli dużo produktów mlecznych - jogurty, ser biały, mleko, ryż, pierś z kurczaka,makarony, ryby, owoce itp. Jako uzupełnienie zakupiłem odżywkę Olimpu SWG 4000. Proszę o ocenę planu: ćwiczenia robię w seriach bez [...]

[...] z kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal Po treningu -Sok grejpfrutowy 250g 1b 0t 23w 100kcal 30 minut pozniej -bialko ostrowia 30g 24b 2t 2w 128kcal 30 minut pozniej -Ryż biały 150g 10b 1t 115w 516kcal -Filet z piersi kurczaka 130g 28b 2t 0w 129kcal -Pomidor Podwieczorek -sałatka -pomidor -papryka czerwona -cebula -smietania 30g 1b 5t [...]

[...] Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka na inna świerza rybę daj orzechów i nie wiem co [...]